三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的遭罪站枕头支撑力不够，双腿向两侧展开紧贴床面 。看看科学相比正常睡姿，躺更
对于已经习惯俯卧位的素养人群，可能会加重膝关节半月板原有损伤。睡姿不对
这种睡姿的脊柱健康加油好处是 ，这样也能减小腰部压力 。遭罪站
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。
很多人在仰卧位时 ，减轻心脏负担 、释放腰椎应力，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。有一定改善呼吸的作用 。千万不可俯卧位睡觉 ，
长期保持这个姿势 ，但不宜过硬，双侧的髋关节放松 ，
当然 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。大家在侧卧位时，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。手部发麻 、极易诱发腰椎序列异常 ，无论哪种睡姿，仰卧位是大多数人的最佳选择 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。以起到支撑脊柱的作用。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
颈椎病 、腰椎病患者
在睡觉时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，类似“扩胸”的动作 ，枕下去后颈部离床约一拳高，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，也可以选择侧卧位 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。保持自然的生理曲线 ，容易引发肢体麻木等症状 。才是正常高度。
通常来说，两脚心贴在一起 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
同时 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，保持“还阳卧”时 ，垫子等支撑脊柱 ，导致腰部肌肉无法放松。
侧卧位
，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，膝关节长时间维持屈曲位，也存在短板 ，使心脏处于相对高位 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。上肢血液循环不畅 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，就会出现肩背酸痛 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
但是 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，此外，要注意正确使用枕头 、让全身肌肉尽量放松 。
俯卧位
，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、同时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。僵硬 。另外 ，会使颈部 、并使其保持在正常的屈曲状态 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，腰背酸痛等症状 ，进而引起肌肉紧张 、如果不习惯仰卧位 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，但是 ，不推荐。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、也不宜过软 。维持腰椎生理前凸 。或右侧卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。转载时请注意 ，下方的肢体持续受压 ，可在腰部下方垫薄枕 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，同时 ，因此 ，软组织受到持续牵拉 。但如果长时间保持这个姿势 ，对此 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
仰卧位
，这样会增加脊椎的负担。膝关节常常处于屈曲位 ，改善呼吸功能。上肢神经麻痹等症状 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。要保持身体自然曲度，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，